Comenzar a meditar

Técnicas prácticas para empezar a meditar y concentrarte en tus mañanas milagrosas

La meditación es una excelente herramienta para apartar la mente del ajetreo diario y recuperar la capacidad de estar enfocados.

En la cotidianidad, resulta difícil –si no es que imposible– mantenernos en un estado sereno, con la mente enfocada. Por el contrario, nos hemos acostumbrado a vivir estresados y a tener mil pendientes encima: debemos preocuparnos por nuestras finanzas, nuestro trabajo, nuestra familia, gestionar bien nuestro tiempo y llegar puntual a nuestras citas… ¡los compromisos nunca terminan! Por supuesto, no es raro que nuestra mente esté sobrecargada y nos cueste trabajo, concentrarnos y disfrutar.

¿Cómo conseguir enfocarnos en medio del huracán?

En este sentido, la meditación es una excelente herramienta.

Lo cierto es que en unos minutos en cualquier lugar lo puedes realizar, es perfecta para apartar a la mente de todos los pendientes y recuperar la capacidad de estar disfrutando del momento presente atentos a lo verdaderamente importante.

Para meditar, lo primero que deberás hacer es encontrar un espacio cómodo y lo más silencioso posible. Lo ideal es sentarte con las piernas cruzadas y la espalda recta, aunque si esto no te es posible, puedes sentarte en cualquier silla, suelo, o recostarte cómoda lo que tu necesites. Respira profundo e intenta serenarte: por tu mente pasarán millones de pensamientos, pero no te enganches con ninguno. ¡Sólo míralos pasar! No juzgues ni critiques.!

Entonces puedes poner en práctica alguna de estas técnicas de meditación.

¡¡¡¡Comencemos…!!!!

 

Tu respiración:

Recuerda, “Que la mente domina al cuerpo y la respiración domina la mente”.

Una de las técnicas más básicas para meditar consiste en dirigir toda tu atención hacia tu respiración. Busca calmarla, inhalando y exhalando suavemente haciendo breves pausas en ambos sentidos y cuenta, lentamente hasta 10 y repite el proceso las veces que lo necesites.

Observa:

Concéntrate en la sensación que produce el aire al entrar y salir por tus fosas nasales, así como en la forma en que se infla y desinfla tu diafragma. Concéntrate también en la duración de cada respiración y en los tres Segundos de pausa al final de cada acción.

La técnica del espejo:

Siéntate con la espalda erguida. Coloca tus manos sobre tus rodillas; cierra los ojos e imagínate sentado frente a ti, como si estuvieras viéndote en un espejo. Trata de visualizar con tu mente cada detalle de tu aspecto físico: tu cabello, tu vestimenta, tus facciones, tu expresión, la forma en que estás sentado que sientes… visualízate desde todas las perspectivas: arriba, abajo, izquierda, derecha, y, al final, desde una perspectiva que englobe todas las demás.

Vela parpadeante:

Cierra los ojos y respira de manera lenta y fluida. Imagina todo en oscuridad, y dentro de ti a la altura de tú ombligo, una vela de luz azul violeta. Visualiza cómo la llama parpadea, siendo más tenue cuando exhalas y más intensa cuando inhalas. Concentra toda tu atención en su luz y deja que te transmita su serenidad. ¡Te sentirás mucho más tranquilo y energizado al terminar!

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Si realmente quieres cambiar tu entorno, sal de tu zona de confort debes empezar por cambiarte a ti mismo.

¿Buscas apoyo de otras personas es la clave…?

Realizar actividades con la ayuda y el consejo de otras personas reporta grandes beneficios.

Contar con aquellos que pueden transmitir sus experiencias vitales, pensamientos positivos y su optimismo, hará que se actué de la misma manera.

Los seres humanos llegan a ser como aquellos que los rodean. Para PENSAR EMOCIONALMENTE POSITIVO, se debe contar con otros que vean la vida con esta actitud.

Hakini mudra

En la tradición hindú, los mudras son las formas en que podemos colocar nuestras manos al momento de meditar. Cada postura con las manos nos permite inducirnos a un estado distinto: por ejemplo, de relajación, concentración o energía.

Este mudra es ideal para revitalizarte, serenarte, liberar estrés y concentrar tu energía. Además, te ayudará a recordar algo que has olvidado. Siéntate con la espalda recta y coloca tus manos enfrente de tu pecho, una palma enfrente de la otra, pero sin tocarse. Une las puntas de tus dedos; dirige tu mirada hacia arriba, justo al punto que se encuentra en tu entrecejo. Al inhalar, coloca tu lengua en el paladar superior, y al exhalar, busca relajarla.

«Si tú cambias todo cambia»

No hay que ponerse grandes metas que resultarían quizás inalcanzables, sino pequeños retos diarios, aunque nos parezcan insignificantes, porque no lo es. Toda voluntad es ilimitada si se cree en ello.

Dhyani mudra

Este mudra elimina el estrés, renueva la concentración de energía y te ubica en el presente. Permite “limpiar el camino” de todo aquello que te distrae. Adema, ayuda a encontrar el equilibrio perfecto entre los pensamientos y las emociones. Coloca tus dos manos para que descansen sobre tu regazo; la mano derecha encima de la izquierda adoptando la forma de un cuenco, mientras los pulgares se tocan. Dirige tu atención hacia tu respiración.

Pon música De sonido Alfa es un sonido constante, monótono e hipnótico, y el cerebro tiende a acompañarlo con el mismo ritmo. Automáticamente el cerebro va bajando sus pulsaciones, imitando una frecuencia que oscila entre 4 y 7 ciclos, baja y constante.

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